Vücudu Rahatlatmanın Yolları

İnsan vücudu stresli bir günde zaman zaman gerginleşebilir. Bu durum belirli bir süre sonra kişide rahatsızlığa sebep olur. Bu yazımızda vücudu rahatlatmanın yollarını, basit ama etkili çözümleri ele alacağız.

Vücudu rahatlatan hareketlerden biri, nefes alıp verme teknikleridir. Bu aktivite kendi kendini sakinleşme adına en kolay yoldur. Nefes alıp verme aktivitesini yavaşlatıp nefes alıp verme üzerinde yoğunlaşmalıdır. Yalnız nefesi burundan alıp ağızdan vermek gerekir. Burundan nefes almaya başlanılan andan itibaren 7’ye kadar sayılıp (yada 7 sn.) tamamen nefes içe çekildikten sonra 5’e kadar sayıp bırakmaya başlanmalı yine nefesi verirken de 7’ye kadar sayılıp tamamen içerideki havanın boşalması sağlanmalıdır. Bu aktivite 10, 15 defa tekrarlanmalıdır. Böylece kaslar ve sinirler yani vücut rahatlar. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, nefes verirken stres ve gerilimin de nefesinizle birlikte vücudunuzdan çıktığını gözde canlandırmanın gerekliliğidir.

happy

Vücudu rahatlatmak için diğer önemli yediklerine dikkat etmektir. Aşırı şeker içeren hamur işi, pasta türü yiyecekleri kararında tüketmek gerekir. Bu tür yiyecekler kan şekerinin hızlı biçimde düşüp yükselmesine yol açacağından vücudu rahatsız edecektir. Bunun yanı sıra aşırı kafein tüketiminden kaçınmak gerekir. Çok fazla kafein almak kişiyi kızgın ve aşırı duyarlı yapar. Taze meyve, sebze ve işlenmiş şeker içermeyen tahıl ekmekleri yemek gereklidir. B ve D vitaminleri stres önleyicilerdir. Bunun yanı sıra tavuk, balık gibi düşük kalorili proteinler stresten korunmak için gereken enerjiyi sağlayacaktır.

Her gün spor yapmak da vücudumuzu rahatlatmak adına önemli bir diğer aktivitedir. Bu, en iyi bilinen, bilimsel olarak da onaylanmış stresi azaltma yoludur. Düzenli olarak egzersiz yapanlar stresle ne kadar kolay başa çıkabildiklerini görürler. Bu kapsamda, günde en az 30 dakikayı spora ayırmak tavsiye edilir. Bir parkta yürüyüş yapmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, eve giderken yolu uzatmak, bisiklet sürmek, yüzmek günlük yaşamdan çok fazla feragat etmeden yapılabilecek spor aktiviteleridir. Bunun yanı sıra gerilme hareketleri her yerde yapılabilir. En basitinden omuzlar aşağı doğru gerildiğinde, stresin hızlıca omuz ve boyun bölgesinde yoğunlaştığı hissedilir.

Vücudu rahatlatmanın yolları konusu ile ilgili son olarak söylenecek şey masajdır. Bunun için bir Spa merkezine gidilebilir. Çünkü; zihinsel düğümleri gevşetmenin yolu vücuttaki düğümleri gevşetmekten geçer.

You may also like...

1 Response

  1. kutay diyor ki:

    Vücudu rahatlatmak için benim yaptığım şeye yakın şeyler nefes al-nefes ver.. derin nefes gerçekten işe yarıyor

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir