Bazal Metabolizma Hızı Nedir Nasıl Hesaplanır

imagesCA3YSU35Bazal metabolizma hızı nedir nasıl hesaplanır sorusunun cevabı şudur. Dinlenme halindeki normal vücut fonksiyonlarınızın yerine getirilmesi için ihtiyacınız olan kalori miktarıdır. Eğer kilo almak veya vermek istiyorsanız bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanır bilmeniz gerekir.

Bazal metabolizma hızı hesaplama adımlarından ilki ağırlığınızla ilgilidir. Kilonuzu 10 ile çarpın. Örneğin 80 kilogram ağırlığındaysanız, ilk adımdan 80 kere 10, 800 gelecektir.

Boyunuzun ölçüsü bazal metabolizma hesabının ikinci adımıdır. Santimetre cinsinden ölçtüğünüz boyunuzu 6,25 ile çarpın. Örneğin 180 santimetre boya sahipseniz, 180 kere 6,25 çarpma işleminden 1125 gelecektir.

Bazal metabolizma hesaplamasının üçüncü adımında yaş işin içine katılır. Bunun nedeni yaşı artan insanların daha pasif hayata yönelmeleri bu nedenle daha çok kalori almaya meyilli olmalarıdır. Burada yaşınızı doğru alarak yazmanız hesabın doğru çıkabilmesi için gereklidir. Yaşınızı yıl cinsinden alıp bunu 5 ile çarpın. Örneğin 25 yaşındaysanız, 25 kere 5 işleminin sonucunda 125 gelecektir.

Cinsiyet bazal metabolizma hesabında kullanılan diğer faktördür. Şunu söylemek gerekir ki erkekler aynı yaş, ağırlık ve boyda oldukları kadınlardan daha çok kaloriye ihtiyaç duyarlar. Eğer erkek iseniz sonuca 5 eklemeniz, kadın iseniz sonuçtan 161 çıkarmanız gerekecektir.

Bazal metabolizma hesaplama formülünden yukarıda verdiğimiz örnekteki kişi eğer erkekse bazal metabolizma hızı 80*10+180*6,25-25*5+5=1805. Yani bu standartlardaki bir kişi beyin, kalp, karaciğer, böbrek ve kas faaliyetleri için 1805 kilo kaloriye ihtiyaç duyar.

Genelde gün boyu sabit ve hareketsiz kalmayız. Aktivite hızını da hesabımıza katmalıyız. Son bulunan değer hareket durumuna göre belirli sabitlerle çarpılmalıdır. Çok az veya hiç egzersiz yapmayan kişi 1,2 ile, ortalama bir egzersiz yapan 1,4 ile, yoğun egzersiz programı uygulayan kişi 1,8 ile çarpmalıdır. Yukarıda örnek olarak verdiğimiz kişi çok az veya hiç egzersiz yapmıyorsa için metabolizması 1805*1,2=2166 kilo kaloridir.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir Nasıl Hesaplanır konumuzu tamamlamadan önce örnekte verdiğimiz kişinin kilo alması veya vermesi için günlük ne kadar tüketmesi gerektiğini söyleyelim. Tahmin edebileceğiniz gibi bu kişinin, kilo alması için günde 2166 kilo kaloriden daha fazla, vermesi için ise 2166 kilo kaloriden daha az tüketmesi gerekir.

You may also like...

13 Responses

  1. serhat diyor ki:

    Üniversiteye giriş sınavında bu bazal metabolizma ile ilgili envai çeşit soru çıkardı

  2. ferit diyor ki:

    otomatik bazal metabolizma hızı hesaplayıcı var. internette bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanır yazınca çıkıypr

  3. ferit diyor ki:

    Bazal Metabolizma Nasıl Hesaplanır sağlık için bilinmesi gerekli bir konu

  4. back to black diyor ki:

    genç ve haraketli biri olunduğu zaman bazal metabolizma hızı baya yüksek çıkıo, yattığın yerden baya enerji harcıyosun

  5. ket sitivıns diyor ki:

    Ateşli hastalıkların bazal metabolizma hızını arttırdığını söledi geçen televizyonda doktor

  6. erasmus diyor ki:

    hormon olarak da bildiğim kadarıyla tiroid bazal metabolizma ile ilgili tiroid salgısı uyku modunda buna etki ediyo

  7. celil diyor ki:

    bazal metabolizma hesabında sanırım 12 saat aç olmak bir sınır olarak kabul edilio

  8. barış diyor ki:

    Portakal, greyfurt, limon gibi meyveler kolestrolü düşürücü etki yapıyor

  9. veli diyor ki:

    spor ve bol sıvı alımı en önemlileri

  10. levent diyor ki:

    aç kalarak kilo verilmez. Açken yağ hücreleri isyan eder. İştah açılır, metabolizma yavaşlar

  11. deniz diyor ki:

    Fazla lif almak gerekiyor. lifin fazla kalorisi olmuyo. Sebze, meyve ve rafine edilmemiş tahıl sık sık tüketilmeli

  12. kerim diyor ki:

    Sağlıklı metabolizma için yağ verip kas yapmak gerekr

  13. mustafa diyor ki:

    günde en az 10 bin adım filan atmak şart

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir